뼈에 생기는 구멍 골다공증 원인과 예방방법

뼈는 신체 구조를 지지하는 것부터 칼슘과 같은 필수 미네랄의 저장고에 이르기까지 다양한 역할을 합니다. 그러나 나쁜 습관과 생활방식은 뼈에 손실로 이어져 뼈에 다공성 부위를 만들 수 있습니다. 오늘은 골다공증의 원인과 증상 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

골다공증이 생기는 이유와 원인

골밀도의 차이

골다공증은 조식 손실로 인해 뼈가 약해지고 잘 부러지는 상태를 말하는 것입니다. 이것은 일반적으로 호르몬 변화 또는 칼슘, 비타민 D 결핍과 같은 증상으로 발생하게 됩니다. 우리의 신체는 나이가 들어 갈수록 뼈가 가늘고 약해지기 시작합니다. 여성의 경우는 골다공증이 걸릴 확률이 더 높은데요, 그 이유는 폐경 후 에스트로겐 수치의 감소로 인해 발생하게 됩니다. 에스트로겐은 뼈의 건강을 보호하는데 도움이 되며, 이 호르몬의 손실은 뼈 손상을 가속화되게 만듭니다. 또한 해당 질병은 가족력을 가지고 있어서 유전으로도 오기도 합니다. 그리고 특정 질병 류머티즘 관절염, 염증성 장질환(IBD) 및 특정 호르몬 장애와 같은 일부 질병은 골다공증의 발병을 증가시킬 수 있습니다.

 

골다공증의 증상

골다공증으로 무릅이 손상됨

골다공증은 일반적으로 골절이 발생할 때까지 아무런 증상 없이 진행되기 때문에  "조용한 질병"이라고 불러지고 있습니다. 보통 사람들은 경미한 충돌이나 뼈가 부러지거나 등 의 손상이 오기 전까지 자신의 뼈 상태를 모르고 있고 그제야 자신의 뼈에 문제가 있음을 알게 됩니다. 하지만 그렇다고 아예 증상이 없는 것은 아닙니다. 아래는 비교적 대표적인 증상들입니다.

1. 허리통증 : 이는 척추의 골절이나 붕괴 문제로 발생하게 됩니다. 통증은 꾹꾹 날카로운 것에 쑤시는 느낌을 받게 되고 만성적이고 오래 지속될 수 있습니다.
2. 시간 경과에 따른 키 감소 : 골다공증이 진행됨에 따라 일부 사람들은 키가 작아질 수 있습니다. 이는 척추의 뼈가 질량의 손실로 인해 압축되거나 무너지기 때문에 발생합니다.
3. 구부러진 자세와 후만증 : 시간이 지남에 따라 여러 개의 척추 골절이 구부정한 자세로 이어지는데 이것을 후만증이라고 합니다.
4. 쉽게 발생하는 골절 : 골다공증이 있는 사람의 경우 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 간단한 활동이나 심한 재채기나 기침을 하는 경우에도 골절이 발생할 수 있습니다.

이 외에도 매우 심한 경우에는 통증과 뼈의 기형으로 인해 움직임이 크게 제한이 되거나 장애가 발생하는 증상 등이 나타 날 수 있습니다. 그러나 이런 극심한 통증이나 증상들은 거의 대부분이 질병 후기 단계에서만 나타날 수 있습니다.

 

골다공증의 예방방법

뼈에 좋음 음식들

• 건강한 식단표 : 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여야 합니다. 유제품, 녹색 채소, 연어, 아몬드 등은 칼슘 함량이 높습니다. 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D는 지방이 많은 생선, 치즈, 달걀노른자, 우유 등과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.
• 규칙적인 운동 : 신체 활동, 특히 체중 부하 및 저항 운동은 골밀도와 강도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 걷기, 역도, 요가 및 댄스와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지 : 저체중은 뼈 손실 및 골절의 위험을 증가시킵니다. 반대로 과도한 체중 또한 뼈에 부담을 줄 수 있으며 팔과 손목의 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지해 주는 것이 평소 건강과 뼈 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
• 금주 및 금연 : 과도한 음주는 신체의 칼슘 흡수 능력을 방해할 수 있으며 흡연은 골량을 감소시킬 수 있습니다. 
• 골밀도 검사 : 정기적인 검사는 골다공증을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 65세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 정기적으로 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다. 하지만 골다공증의 경우 가족력이나 골절 경험이 있는 경우에도 걸릴 수 있으므로 나이와 관계없이 선별 검사를 받아 주는 것도 좋습니다.
• 영양제 : 영양제의 경우 음식에서 충분히 섭취할 수 없는 칼슘이나 비타민 D를  제공할 수 있습니다. 영양제 성분을 정확히 보고 섭취 방법에 따라먹어 주는 게 골다공증 예방에도 좋을 수 있습니다.
• 낙상예방 : 골다공증은 뼈를 골절에 더 취약하게 만들 수 있으므로 낙상 예방은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다. 여기에는 내가 생활하고 있는 환경을 더 안전하게 만드는 것이 있는데, 가령 걸려 넘어질 위험을 제거해 주고 미끄럼 방지 밑창이 있는 굽 낮은 신발 착용, 균형과 안정성을 향상하는 운동 등이 있을 수 있습니다.

골다공증에 경우 특별한 초기 증상 없이 갑작스럽게 찾아오는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 항상 예방할 수 있는 자세를 기르고 대책을 준비하는 것 이 우리의 뼈의 건강에 매우 큰 도움이 될 수 있을 것이라고 생각합니다.